2021/04/12
こんにちは。
きずな日暮里接骨院の藤田です。
本日はお家でもできるようなトレーニングを
ご紹介したいと思います。
そのまえにお尻を鍛えるとどんなメリットがあるのか?
○腰や脚の負担が軽減する
○ヒップラインがあがることにより足が長く見える
○脚やくびれが対比により細く見える
○姿勢がよくなる
○代謝が上がりやすくなり痩せやすくなる
ザっとあげただけでも
健康面にも美容面にも
ダイエットにまで良い効果が生まれやすいです。
しかし、スクワットでお尻を鍛えようにも
ほとんどの方がふとももの前に効くような
フォームになってしまいます。
なので、自宅で行うトレーニングではスクワットは
あまりオススメしません。
まずは、お尻をつかってる感覚を身につける所から
始めていきましょう!
そのためにはどんな運動をすればいいのでしょうか?
初心者の方にオススメなのがヒップリフトです。
まず、床に仰向けになり膝を曲げて
両足の裏は床につけたままにします。
お尻を持ち上げられるところまで持ち上げましょう。
おへそが天井に引っ張られるイメージ
とにかくしっかりあげます。
膝が閉じないようにも気を付けてください。
お尻をゆっくりと降ろします。
これを繰り返します。
しっかりお尻をあげれるとお尻がきついと感じるような
余韻を感じると思います。
それが使えている証拠です。
余韻を感じながら5～10回を
3セットやってみましょう。
終わった後に歩いてみると
腰が軽く感じたり
足取りが軽く感じられるかもしれません。
みなさんもぜひやってみてください!
