2024/02/14
こんにちは。
きずな日暮里の藤田です。
身体を作るためにはタンパク質が重要です。
髪の毛や肌、筋肉の素になっています。
今回はタンパク質をしっかり摂取できるようにタンパク質が豊富な食材をまとめていきます。
これに限らず、健康的な食事を維持するためにはバランスの取れた食事が重要です。
1.肉類: 牛肉、鶏肉、豚肉などは高タンパク質で知られています。特に、シンプルな調理法で調理された鶏の胸肉は一般的にタンパク質を多く含んでいます。
2.魚介類: 魚は高タンパク質であり、オメガ-3脂肪酸も豊富です。サーモン、マグロ、鯖、鰻などが含まれます。
3.卵: 卵は高タンパク質で、アミノ酸のバランスも良好です。また、ビタミンやミネラルも含まれています。
4.大豆製品: 豆腐、納豆、豆乳などは大豆から作られており、タンパク質が豊富です。また、大豆製品は植物由来のたんぱく質源であり、ビーガンやベジタリアンにとっても選択肢となります。
5.ナッツ類と種子: アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、クルミ、チアシード、フラックスシードなどは、タンパク質や健康に良い脂肪を含んでいます。
6.乳製品: ヨーグルト、チーズ、牛乳などは、タンパク質やカルシウムを含んでいます。
これらの食材を普段の料理に組み合わせることで、バランスの取れた食事を作ることができます。
ただし、個々のニーズや制限に合わせて食事を選択することが重要です。
難しい場合には、プロテインなど健康補助食品で賄ってもいいかもしれません。
まずは体重×1g以上のタンパク質を摂ること目標にしてみましょう。