腹筋は4つある？体幹を支える筋肉の役割と鍛え方

「腹筋＝シックスパック」だと思っていませんか？実はそれ、腹筋のほんの一部なんです。腹筋には４つの筋肉があって、それぞれが体幹をしっかり支えるために大事な役割を担っています。見た目だけじゃなく、動きやす…

大殿筋とは？美しいヒップラインを作る基礎知識と効かせ方

お尻まわりに力が入らず、スクワットやヒップスラストで効いている実感が持てないことはありませんか？大殿筋の役割を押さえると、動作の安定感が増してフォームも改善します。この記事を読むことで、トレーニング効果を最大化するコツをつかめます。

広背筋を効かせると、逆三角形の美しいシルエットや女性ならバストアップ・小顔効果まで期待できます。でも『どうすれば広背筋に効くの？』と思っている方も多いはず。この記事では、効かせ方のコツをステップごとに…

スマホを見ながらつい同じ姿勢で固まってしまう経験はありませんか？そんなあなたにおすすめなのが、動きながら筋肉をほぐせる“動的ながらストレッチ”。画面をチェックしつつ手軽に始められます。この記事ではスマホ片手でできる10種類の動的ストレッチを紹介し、メリットや実践ルールまで深掘り解説します。

SNSで話題の「ボキボキ整体」、試してみたいけれど首や腰に不安を感じる方も少なくないでしょう。一度は味わうあの“スッキリ感”の裏には、思わぬリスクが潜んでいます。この記事では、ボキボキ整体の仕組みと危険性をやさしく解説し、同等の効果をより安全に得られるPNFストレッチの方法までご紹介します。

「良い姿勢を保ちたい」と意識しても、気がつけばすぐに元の姿勢に戻ってしまう。背筋を伸ばしたつもりでも、続かない。そんな経験、あなたにもあるかもしれません。今回は、良い姿勢が長続きしない理由と、そこか…

「姿勢が良いね」と言われたくて背筋を伸ばしても、なんだか疲れるだけで続かない。そんな経験、あなたにもありませんか？この記事では、良い姿勢の定義と、自分の姿勢を正しく知るためのチェック方法をわかりやすく紹介します。

「姿勢をよくしようとすると、なぜか腰が反って疲れる」そんな方は、もしかすると“骨盤前傾”になっているかもしれません。この記事では、骨盤前傾のデメリットや特徴、改善のヒントをわかりやすくお伝えします。

「立っているだけなのに疲れる」「姿勢が悪くて見た目が気になる」そんな悩みがある方、もしかすると“骨盤後傾”が関係しているかもしれません。この記事では、骨盤後傾とは何か、その見た目や体への影響、そして改善のヒントまでわかりやすく解説します。

骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支え、姿勢を内側から安定させるとても大切な筋肉です。この記事では、そんな骨盤底筋を自宅でやさしく整えるセルフケアとトレーニング方法をわかりやすく解説していきます。