足パカ運動は本当に効果ある？痩せる・引き締め・腰痛リスクを柔道整復師が徹底解説！
足パカ運動で実際に痩せたとか引き締まったという声もあれば、腰や膝を痛めた、股関節をいためる、骨盤底筋が緩むからやめたほうがいいという反対意見もよく目にします。今回は足パカ運動は良いのか？良くないのか？について柔道整復師の資格をもつ私の個人的な見解を述べたいと思います。
10kg痩せるにはどのくらい頑張る？ダイエットに必要な具体的な計算方法を解説！
人生のイベント前や健診前に「○○日までに10kg痩せたい」と思うことはありませんか？ 例えば「半年で10kg減らしたい」と思っても、具体的な努力量がイメージできないと不安ですよね。 この記事では、10kg痩せるために必要なカロリー赤字の計算方法から実践プランまで、詳しくご紹介します。
ストレッチしても柔らかくならない人必見！柔軟性が上がらない原因と解決法を徹底解説
実は、身体の柔軟性には一定の法則があり、ただ単にストレッチの時間を延ばしたり、整体院などでストレッチしてもらってるだけでは、思うような効果が得られない場合があります。この記事では、なぜ毎日のストレッチだけでは十分でないのか、その原因と解決策を詳しく解説します。
前重心が不調のもと？『かかと重心』で姿勢改善＆腰痛予防を目指そう！
現代は、デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、知らず知らずのうちに姿勢が崩れがちです。多くの研究が示すように、正しい「かかと重心」の意識は、姿勢改善だけでなく、肩こりや腰痛の予防、さらには美容効果にもつながります。ここでは、かかと重心の基本概念とその効果、具体的な改善方法について解説します。
肩こり・不調の本当の原因は筋膜の癒着？整体で整える“筋膜リリース”の効果とケア方法
筋膜は、身体全体を包む結合組織として、筋肉や関節、骨などを連携させるネットワークを形成しています。整体の施術では、この筋膜の状態に着目し、身体全体のゆがみや不調を改善するための重要なアプローチとして利用されています。
運動で健康を手に入れる！初心者のための骨格筋基礎講座
骨格筋は、私たちのからだを動かすための重要な筋肉です。私たちが運動する際、意識的に動かす筋肉の大部分は骨格筋であり、運動神経と連携して機能します。骨格筋は、内臓を動かす自律筋（心筋、平滑筋）とは異なり、私たち自身が意識して動かすことができるのが特徴です。
効かせる感覚を言語化！筋トレの効かせるってどんな感覚？
筋トレは“効かせる意識”が大事！」 そんな言葉を聞いたことはありませんか？ でも実際には、 「そもそも“効かせる”ってどういうこと？」 「正しくできているかわからない…」 そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか？ この記事では、「効かせる感覚」とは何か？を、初心者の方にもわかりやすく解説します。
ベンチプレスとは？理想の筋力アップを実現する！基本のフォームや怪我予防のポイントなどを解説！
ベンチプレスは、筋力トレーニング界において「BIG3」と呼ばれる代表的な種目の一つです。スクワット、デッドリフトとともに、全身の筋力バランスを向上させる基本種目として広く認知されています。大胸筋を中心に、肩や上腕三頭筋といった複数の筋群を同時に刺激するため、効率的な筋力アップが期待できます。
「休んでるのに回復しない」原因と本当に必要な休養の話と対処法
日頃、心身の休養をしっかりと取れていますか。休養は単に横になって体を休めるだけではなく、休む面と養う面の両方を持っています。ここでいう「休む」とは、疲れた体と心を十分に休めることを指し、いわゆる消極的休養です。一方、「養う」とは、心身をリフレッシュさせるために意識的に活動を取り入れる、積極的休養の側面を意味します。
寝汗の原因は自律神経？セルフチェックと整える習慣で快眠に！
私たちの体内で様々な機能を制御している自律神経は、実は寝汗とも深い関わりがあります。自律神経のバランスを整えることで、不快な寝汗の改善が期待できるかもしれません。 今回は、寝汗と自律神経の関係について解説するとともに、自律神経を整えるための具体的な方法をご紹介します。