ベンチプレスのフォームを徹底解説！正しいやり方と効果を引き出すコツ
「ベンチプレスに挑戦しているけど、うまく力が入らない」「フォームが正しいのか不安…」そんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、ベンチプレスはフォームひとつで効果が大きく変わるトレーニングです。また…
脂肪燃焼を加速させるタバタ式HIIT！短時間で効果的なダイエット習慣とは？
「忙しいけど痩せたい」「ジムに行く時間がない」そんな方にこそ知っていただきたいのが、**タバタ式HIIT（高強度インターバルトレーニング）**です。 たった4分の運動で脂肪燃焼スイッチを入れ、日常の活…
お尻に効かないスクワットは逆効果？効かせる感覚を身につける『壁タッチスクワット』とは
「スクワットしても太ももばかりに効いて、お尻に効いてる気がしない…」そんな悩みを持っていませんか？ お尻に効かせる感覚がつかめないまま続けていると、姿勢が崩れたり、腰痛のリスクが高まることもあります。…
【体幹トレーニングの基本】ドローインとブレーシングの違いとは？正しいやり方と応用まで完全解説！
「体幹トレーニングを始めたけど、ドローインとブレーシングって何が違うの？」そんな疑問を感じている方へ。この記事では、体幹トレーニングの基本であるドローインとブレーシングの違い、そしてそれぞれのやり方や段階的な習得方法を、初心者にも分かりやすく解説します。さらに、上級者向けの**応用「融合型」**についても紹介します！
パーソナルトレーニングは月2回でも効果ある？忙しい人のための効率的な通い方
忙しくても理想の体へ。月2回のパーソナルトレーニングでも効果は出せる？ 「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、通う時間が取れない…」 そんな悩みを持つ方におすすめなのが、月2回のパーソナルトレーニングです。 「それだけで効果あるの？」と不安に思うかもしれませんが、実はトレーナーとのセッションの質や、日常の過ごし方を工夫すれば十分に成果は見込めます。
週3回のジム通いで無理せず効率的に筋肉をつける！24時間フィットネス初心者向け筋トレメニュー！
いつでも好きな時に通えるのが24時間フィットネスの魅力ですが、いつでも通えるからこそいくタイミングを後回しにしてしまいがちです。また、マシンの数が多いので初心者の方はとまどうことも多いと思います。この記事では、週3回の筋トレメニューを提案します。
体重は落ちたのに見た目が変わらない！？数字にとらわれず“シルエット”を変える方法とは
ダイエットを続けて体重計の数値が減っても、鏡の中の自分があまり変わっていないと感じる経験はありませんか？ これは、体重という“数字”だけにとらわれすぎていることが原因のひとつです。実際に体重が減ったとしても、筋肉量や体脂肪率など体の組成が理想的に変化していない場合は、シルエット（見た目）の変化が現れにくくなります。
EMSは意味ない？筋肉がつくのか、痩せるのかを柔道整復師が本音で解説
皆さんはEMSをご存じでしょうか？EMSとは、電気パルスを用いて筋肉を収縮させるトレーニング方法です。EMSを使えば寝ているだけで腹筋を鍛えられるということで家庭用デバイスや治療院で使う機器として広まりました。この記事ではＥＭＳでできることとできないこと、またその理由を中立の視点でしっかり解説します。
肋骨が開いてる？くびれができない原因と呼吸で締めるエクササイズ法
「なかなかくびれができない」「肋骨の出っ張りが気になる」――そんな悩みを抱えていませんか？その原因は肋骨が開きやすいことにあるかもしれません。ここでは、肋骨を締める役割を持つ腹横筋（通称：コルセット筋）に注目し、その鍛え方をご紹介します。腹横筋とは？
運動で健康を手に入れる！初心者のための骨格筋基礎講座
骨格筋は、私たちのからだを動かすための重要な筋肉です。私たちが運動する際、意識的に動かす筋肉の大部分は骨格筋であり、運動神経と連携して機能します。骨格筋は、内臓を動かす自律筋（心筋、平滑筋）とは異なり、私たち自身が意識して動かすことができるのが特徴です。