「冬になると肩がこりやすい」
「寒い日は肩に力が入ってガチガチになる」
そんな経験、ありませんか？
寒い時期に肩こりがひどくなるのは、筋肉と脳の“省エネモード”の仕組みが関係しています。
今回は、寒さが招く肩こりの原因と、今日からできる簡単な対策を解説します！
寒いと肩こりがひどくなるのはなぜ？
寒いとつい「うわ、寒い！」と肩をすくめてしまいますよね。
このとき、僧帽筋という筋肉が肩甲骨を持ち上げるように働いています。
一時的なら問題ありませんが、寒さが続くとその動作がクセになり、筋肉が固まったままになってしまうんです。
肩をすくめるクセが筋肉を固める？
筋肉は「収縮→固まる」ことを繰り返します。
特に、狭い可動域で長時間使っていると、
脳は「これ以上動かさなくていいや」と判断して、より動かなくなる＝サボる状態に。
これが、いわゆる“省エネモード”。
使わなければ、可動域も柔軟性もどんどん狭くなり、
気づいたときには「凝り固まった肩」が完成してしまいます。
ポケット手入れ・猫背の姿勢も肩こりの一因に
寒さで手をポケットに入れると、
肩が前に入って背中が丸まりやすくなります（＝猫背姿勢）。
これも肩こりに拍車をかける原因のひとつ。
【対策方法】
手袋をつけるだけでも、ポケットに手を入れずに済むようになります。
解決のカギは「のびのび動く」習慣
ポイントは、「大きく動かす習慣」を1日の中に取り入れること。
特別な運動はいりません。
バンザイ（両手を大きく上げる）をするだけでOKです。
バンザイの目的は..
- 肩回りのストレッチ
- 背中を動かすきっかけ
- 肩甲骨を動かすトリガーになる
「最近、バンザイなんてしてないな…」という方、もしかしたら、それだけで肩こりが楽になるかもしれません。
まとめ
肩こりの正体は、「寒さのせい」だけではありません。
寒さによって“動かなくなるクセ”がつくことが本当の原因です。
まずは、寒い朝にバンザイを3回。
これだけでも習慣が変わり、身体も変わるかもしれません。
さらに肩回りの症状を改善するストレッチ方法はこちら。
▶肩が疲れた…デスクワークの合間におすすめの僧帽筋ストレッチ法！