「朝起きた瞬間からすでに肩が重い…」「長時間のデスクワークが続くと腰が痛くて集中できない…」「ストレッチやマッサージを試してみても、すぐに元通りになってしまう…」
肩こりや腰痛が慢性的になっている方にとって、こうした悩みは日常の一部になってしまっているかもしれません。痛みが続くと仕事や家事、趣味を思いきり楽しめず、気分まで落ち込んでしまうこともありますよね。
実は、そのつらさの原因の多くは“姿勢”にあると言われています。姿勢が乱れたままでは、いくらマッサージや運動をしても、根本的に楽になることは難しいのです。
この記事では、肩や腰のつらさを「根本」から改善する方法として、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた“姿勢専門”の当店のアプローチをご紹介します。 運動が苦手な方や、整体に行ったことがない方でも分かりやすいようにまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。
1. なぜ“姿勢”が重要なのか
肩や腰のつらさは“姿勢の乱れ”が原因かも

肩こりや腰痛でお悩みの方は多いですが、その原因の一つとして考えられるのが「姿勢の乱れ」です。普段の生活で、以下のような姿勢をとっていませんか?
- スマホやパソコンを長時間見るために、首が前に突き出た「ストレートネック」
- 猫背気味で背中が丸まったまま作業する
- 座っているとよりかかるだんだんイスに浅く座ってしまう
- 片側に体重をかけた立ち方や座り方が多い
- 立っている時にはそり腰になり、座っている時には猫背になってしまう
こういった姿勢の乱れが長期間続くと、骨格や筋肉に負担がかかり、肩や腰など特定の部位がこりや痛みを感じやすくなります。
姿勢専門の整体&トレーニングのメリット
「姿勢専門」の整体やパーソナルトレーニングでは、ただ“痛い部分をマッサージ”するだけでなく、骨格や筋肉のバランスを整えて正しい姿勢をつくるところに重点を置きます。正しい姿勢を身につけることで、肩・腰など特定の部位への負担が軽減され、痛みの根本改善が期待できます。
2. 整体とパーソナルトレーニングの違い
整体の役割:骨格・筋肉の調整

「整体」は、手技(しゅぎ)を使って筋肉の緊張や骨格の歪みを整えるアプローチです。
- 筋肉のコリを緩める
- 関節の可動域を広げる
- 骨盤など骨格の歪みを正す
こうした施術により、体の土台を正しい位置に戻し、血行やリンパの流れを促進します。施術後は体が軽くなり、可動域が広がったり姿勢が整いやすくなったりといった効果が感じられます。
パーソナルトレーニングの役割:正しい動きの学習&筋力アップ

一方の「パーソナルトレーニング」では、トレーナーの指導のもとで正しい姿勢・動作の習得と筋力アップを目指します。
- 運動不足で弱ってしまった筋肉を鍛える
- 正しいフォームや動かし方を学ぶ
- 日常動作での姿勢意識やセルフケア方法を身につける
整体で整えた身体を、トレーニングによってさらに安定させ、普段の生活でも姿勢をキープできるようにする。整体とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、痛みの出にくい、疲れにくい身体づくりが実現します。
3. 姿勢専門施設がおすすめな理由
- 原因の根本にアプローチ
肩や腰の痛みの「原因」を徹底的に調べ、身体全体のバランスを見ながら施術を行います。痛い部位だけではなく、骨盤や肩甲骨、足首などもチェックし、トータルで整えていきます。 - メンテナンス+トレーニングの一体化
整体で身体をほぐして骨格を整えるだけでなく、弱っている筋肉や使えていない筋肉をトレーニングで補強。施術直後のベストなコンディションを長く維持できます。 - プロによるマンツーマン指導
パーソナルトレーナーや整体師が、一人ひとりの身体の状態に合わせてオーダーメイドのプログラムを作成してくれます。自己流でトレーニングすると、誤ったフォームで逆に痛めてしまうこともありますが、プロの指導があれば安心です。 - ライフスタイル改善のアドバイス
レッスンや施術の時間だけでなく、普段の姿勢や座り方、デスクワーク時の注意点など、日常生活の過ごし方についてもアドバイスを受けることができます。セルフケアの方法を知ると、痛みやコリの再発を防ぐことにも繋がります。
4. 施術・トレーニングの流れ(例)

- カウンセリング & 姿勢チェック
- 現在の症状や生活習慣のヒアリング
- 立ち方・歩き方・骨盤の傾きなどをチェック
- 整体施術で歪みや柔軟性の調整
- 自分一人では伸ばすことが難しい部位を狙いストレッチ
- 骨盤や背骨の歪みを矯正して、身体の土台づくり
- パーソナルトレーニング
- 弱い筋肉や上手く使えていない筋肉を強化
- 正しいフォームや姿勢の取り方を指導
- 整体施術で筋肉の疲労のケア
- 日常生活で負担のかかりやすい部位をターゲット
- 運動後のクールダウン
- アフターカウンセリング & 日常指導
- 日常生活での姿勢の意識ポイントやセルフケア方法をレクチャー
- 自宅でできる簡単なエクササイズを提案

5. 自分に合った施設の選び方
- 専門知識の有無
姿勢改善を専門にしているかどうか、整体師やトレーナーの資格・実績を確認しましょう。 - 丁寧なカウンセリングや検査があるか
個人差が大きい肩こりや腰痛の原因を正しく見極めるためにも、はじめにしっかりとヒアリングをしてくれる施設がおすすめです。 - 通いやすさ・予約の取りやすさ
継続して通うことで効果が安定して出ます。自分のライフスタイルに合わせて定期的に通えるかどうか、場所や予約システムなどをチェックしましょう。 - アフターケアやセルフケア指導の充実度
施術やトレーニングだけでなく、自宅でのストレッチやエクササイズ方法を教えてくれる施設は、自分でも体をケアできるようになるのでおすすめです。
6. 姿勢専門整体&パーソナルトレーニングで得られる効果
- 肩こり・腰痛の軽減
姿勢を整え、筋力バランスを整えることで、つらい肩こりや腰の痛みの根本改善が期待できます。 - 疲れにくい身体づくり
正しい姿勢だと余計な力を使わず、体力を温存できます。日常動作が楽になり、疲労感が軽減されます。 - 見た目の印象がUP
猫背や骨盤の歪みが改善されると、背筋が伸びてスタイルがよく見え、自信のある立ち姿に。第一印象も良くなります。 - スポーツパフォーマンスの向上
体の土台がしっかりすると、筋力や柔軟性が向上し、スポーツや運動時のケガ防止やパフォーマンスアップにも繋がります。
7.まとめ
いかがでしたでしょうか。肩こりや腰痛に悩む方こそ、“姿勢”の重要性を知っていただきたいと思っています。
肩や腰がラクになるだけでなく、全身の疲れやすさの軽減、見た目の印象アップ、スポーツパフォーマンスの向上など、得られるメリットはたくさん! つらい症状が続くほど、心にも余裕がなくなってきてしまうものです。
当店は日暮里駅から徒歩5分の完全予約制整体&パーソナルトレーニング施設です。一人ひとりの身体状態や目標に合わせ、オーダーメイドの施術&トレーニングを提供しております。
「自分の姿勢を見直したい」「慢性的な肩や腰の痛みをどうにかしたい」――そんな方は、ぜひ一度当店にご相談ください。ご予約やお問い合わせはお気軽にどうぞ。
