呼吸・体幹

急に息が速くなって手足がピリピリ。 「このまま倒れるかも」と焦った経験はありませんか。 もしかするとそれは過換気症候群。 正しい対処を知れば数分で落ち着き、再発も防ぎやすくなります。 この記事では症状の見分け方から紙袋療法の真実、再発防止に役立つ呼吸トレまでまとめて解説します。

「腹筋が弱いと姿勢が崩れる」そう感じている方は多いはず。ところが、ただクランチを重ねても“体幹が安定しない”と悩む声が絶えません。じつは鍵を握るのが呼吸。横隔膜を正しく動かし、腹圧をコントロールすれば…

「深呼吸がうまくできない…」そう感じる方は、ただ意識するだけでは体感がつかみにくいもの。壁・風船・ストローという簡単なツールを使えば、横隔膜を“動かす感覚”が一気につかめます。道具はどれもワンコイン以…

「深呼吸してもイライラが抜けない」。 そんなときは心拍の“ゆらぎ”＝HRV（Heart Rate Variability）に注目するとヒントが見えてきます。 機器がなくても呼吸だけで高められる自律神経トレーニング。 仕組みと実践法をまとめてチェックしましょう。

「姿勢を整えたいのに背すじが決まらない…」そんな悩みを抱える方は多いはず。 じつは横隔膜がうまく働かないと、どれだけ背中を伸ばしても体幹がグラつきやすい。 「え、横隔膜って呼吸の筋肉でしょ？」と思った方こそ要チェック。 呼吸と姿勢は同じ胴体でつながっています。